z serii

Dla jednego 150kg to juz ostatecznosc, dla drugiego 70kg wystarcza do zrobienia najciezszej serii 6-8 powtorzen. Robiłem tak jak wszyscy najpierw 12,10,.. itd. z lekkim ciezarem ze moglem spokojnie zrobic kilka powtorzen wiecej. Teraz odrazu po rozgrzewce robie najciezsza serie i robile ta sama liczbe powtorzen z sporo wiekszym ciezarem. Dopiero [...]

Ankieta oczywiście nie z tego działu... trening proponuje uprościć- dwie bym dal wersje -A i B- i po jednym ćwiczeniu na grupę, jednak ilosc serii musi ulec zwiększeniu bo jedziemy tylko same podstawy i to trzeba zrobic solidnie

[...] i zjadlem banana Tak wiec dzisiaj padl moj rekord w wyciskaniu na plaskiej - 70kg. Dobralem sobie do cwiczen bardzo dobre ciezary. Czulem zmeczenie pod koniec koncowych serii i nikt nie musial mi pomagać. Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego dnia I waga pokazala 75,3kg Zmieniony przez - repez w dniu 2009-10-21 22:19:33 Zmieniony przez - [...]

[...] ktoś naprawdę z głową podchodzi do tematu- niestety mój podziw szybko zniknął... 1.Nie rób A6W - to nie ma sensu 2.Trening HST totalnie źle rozpisany - 2x za dużo ćwiczeń i serii,kilka zupełnie niepotrzebnych a tego najważniejsze elementy na sam koniec kiedy nie będziesz miał sił (przysiady i MC).Ogólnie trening- źle 3.Dieta 1 -płatki [...]

[...] hantli 2s -robiłbym na zmianę z żołnierskimi + ewentualnie unoszenie bokiem 1s -osobno 7.Uginanie przedramion + Francuzy 2s - Superseria - Nie przejmuj się tym że za mało serii- ten trening nie służy przecież spalaniu tłuszczu- w przypadku redukcji jest genialnym narzędziem do walki z katabolizmem- Twoje mięśnie mają dostać bodziec a nie być [...]

[...] i czy nie dowalilem za duzo seri na klate,bic,tric mimo ze chcialem sie na nich najbardziej skupic. Prosze o podpowiedz. Jeszcze raz zadam pytanie odnosnie powtorzen w serii. Czytalem temat qazara o ektomorfikach i pisal tam ze powinno sie robic ciezarami 85-95% 1RM czyli okolo 1-5 powtorzen. Sadzicie ze to dobry sposob czy dla mnie lepiej [...]

Rozumiem, myślałem o zainwestowaniu w to kilka miesięcy temu, bo cieszyło się dobrymi opiniami, a pewnego razu wchodzę i lipa nigdzie nie ma, na allegro można czasem wyłapac ale to już chyba te z ostatnich serii które zjechały od was

moim zdaniem robisz stanowczo za dużo, nie radzę przekraczać 3 ćwiczeń na grupę (około 10 serii). Dodatkowo często robisz podobne ćwiczenia, po co robisz wyciskanie sztangielek, jak już zrobiłeś wyciskanie sztangi ? Lepiej zrób jakieś ćwiczenie na tył barku. Co do wyciskania zza karku, to bez przesady z tą kontuzjogennością. 90 stopni to stanowczo [...]

[...] + warzywa 4.70g makaronu + 150g miesa mielonego + sos spagethi 5.150g parówek drobiowych wedzonych + warzywa = 60g chleba TRENING Tak zwany bear complex ze sztangą . 10 serii minuta pracy na minute odpoczynku. Niby nic a dało w kość zwłaszcza odczuwalne na czwórkach . https://www.youtube.com/watch?v=Laa7BJHJWrw SUPLEMETNACJA 2caps [...]

02.04/03.02/2014 Dzien 16/17 Sorry za opoznienie ale bardzo malo czasu teraz , jutro ostatni dzien tytm planem treningowym i przechodzimy do serii potrojnych . w weekend szkolenie z dietetyki i suplementacji mam nadzieje ze cos ciekawego wyciagne dla siebie. DIETA Cały czas to samo , bez zmian wiec nie poisuje nic szczegolowo z braku czasu . [...]

[...] nie będzie wątpliwości. Planuję jeszcze jedną próbę w grudniu. Drazekm- barków jakoś specjalnie nie katuję objętością -robię w dzień barków najwyżej dwa ćwiczenia po 4-5 serii- za to z bardzo uczciwym obciążeniem. Przy tej próbie miałem dość mocne DOMS-y pleców. Dwa dni wcześniej wiosłowałem hantlami jednorącz w oparciu i najwyraźniej mi [...]

a na swojej bym i tak sie nie zwazyl bo byla tylko do 125kg w lapie ok 53 ale tluszczyku z lap mi polecialo a np wioslwanie na plecy robie w ostatniej serii 180kg z zachowaniem prawidlowego ruchu

[...] chcę osiągnąć to na początek zejście z tłuszczu do wartości sportowej np. 17/18% oraz zbudowanie sily, tak, aby sie podciagać jak cywilizowany człowiek, na poczatek kilka serii po 8 szt. Mam świadomość, że waga nie jest najistotniejsza, bo miesnie waza wiecej niz tłuszcz. Pomimo tego, że nie będę pewnie osiągać sportowych wyników, chcę [...]

[...] 3. Wyciskanie na skosie 4. Wyciskanie na płaskiej 5. Spinki brzucha 6. Podciąganie nóg w zwisie 7. Pompki odwrotne 8. Uginanie ramienia z łokciem na udzie Wszystko po 5 serii, czyli 40serii w sumie. Zajęło mi to niecałą godzinę, było mocno, szybko i intensywnie fajny trening :-) Wieczorem bieganie, kilometraż nieznany, ale czasowo 1.45 godz, [...]

[...] mięsniową), nie wyobrażam sobie tego; co innego rozpiętki gdzie zwiększam ilość powtórzeń lub wyciskanie sztangielek. Mógłbyś jakoś uzasadnić, że wykonując dużo powtórzeń w serii nie straci się na masie mięśniowej. Ostatnie pytanko żeby nie zamęczać, robiłeś może jakieś badania u lekarza sportowego czy innego na rodzaj i ilość włókien [...]

[...] się z przedmówcami, że trening 100 pompek nie daje żadnych rezultatów. Osobiście ćwicząc nim już około 10tygodni zwiększyłem swoją ilośc pompek wykonywaną podczas jednej serii z 33 do 85. Łącze ten trening również z treningiem podciągania, widze dużą poprawę w sile pleców i bicepsa, co również przekłada się na ilość podciągnie w jednej serii.

Patrzac realnie jest malo prawdopodobne abys przysiadl 100 powtorzen ze 100 kg w serii.Liczba powtorzen oscylujaca w granicach 60-70 powtorzen w jednej serii z ciezarem swojej wagi to juz wysmienity wynik.Sam robilem po okolo 50 siadow z ciezarem 85 kg i wystarczy jedna seria abym przez 15 minut dochodzil do siebie;uczucie nieziemskie pozniej, nie [...]

[...] chodzi o REDUKCJE TKANKI TŁUSZCZOWEJ, a nie o SPALENIE mięśnia. Bo co to za frajda "rzeźbić" się z 35 na 32 Pozatym zacytuje zdanie z atlasu: Trening na rzeźbę: (...)Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.(...) Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-03-25 10:33:41

Jedno wyciskanie z klatki bym wyrzucił, 12 serii starczy na tą partię. Na biceps oraz triceps daj 9 serii. Do nóg po prostowaniu daj jeszcze mcnpn oraz uginanie leżąc, wspięcia możesz dać 2 - stojąc oraz siedząc. Przy plecach to drugie wiosło sztangielką? Do barków możesz jeszcze dorzucić unoszenie sztangi/hantli wzdłuż tułowia oraz unoszenie [...]

[...] i triceps - 3-4x8-12 lydki - zaleznie od cwiczenia; - jesli na stojaco-3-4x6-10 - jesli na siedzaco-3-4x15-20 (....i wiecej!) brzuch-3-4 serie i nie wiecej,niz 15powt w serii.(wiec dobierz tak cwiczenia,abys juz mial dosyc kolo 10p albo zastosuj dodatkowe obciazenie) biceps - sztanga lub sztangielki triceps-zastosuj francuza technika o [...]